Мышцы спины – это мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают устойчивость тела в пространстве.
Самые важные из них – разгибатели мышц спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник), которые расположены вдоль позвоночного столба (от затылочной части до копчика) и помогают удерживать вертикальное положение тела.
Широчайшие мышцы – самая крупная мышечная группа спины, которая покрывает нижнюю часть торса. Они отвечают за движение плеч, рук и поддержание осанки во время выполнения упражнений.
Трапециевидные мышцы (или просто трапеции) расположены в области шеи и грудного отдела позвоночника. Верхние волокна трапеций помогают поднимать вверх пояс верхних конечностей, а нижние участвуют в опускании лопаток. Одновременное напряжение волокон необходимо для сведения лопаток друг к другу.
Ромбовидные мышцы расположены под трапециями и состоят из малой и большой ромбовидной. Их основная функция – притягивать и фиксировать лопатки.
Для офисных работников с преимущественно сидячим образом жизни занятия на укрепление мышц спины необходимы для профилактики болей в спине, протрузий (выпячивание межпозвоночного диска, из-за чего появляются болевые ощущения в шее и других областях позвоночника) и грыж (деформация межпозвоночного диска).
В качестве разминки перед тренировкой оптимально использовать суставную гимнастику. Для спины подойдут наклоны в параллель полу, но без прогибов в поясничном отделе и без резких поворотов.
Также в разминку можно включить упражнения с собственным весом, например упражнение «лодочка»: из положения лежа подъем верхней части корпуса со сведением лопаток.
Ну а для тренировки мышц спины можно использовать эти 6 упражнений.
👍